健康健身人群凡是必要弥补维生素D、维生素B族护肤彩妆、维生素C、维生素E和维生素K。这些维生素对肌肉修复、能量代谢和抗氧化拥有主要感化。
维生素D推进钙接收，有助于骨骼康健和肌肉功效。健身人群因室内锻炼较多可能日照有余，提议通过鱼类、蛋黄或强化食物弥补。缺乏维生素D可能导致肌肉有力和活动表示降落。
维生素B1、B2、B6和B12参与能量代谢和红细胞天生。全谷物、瘦肉和乳成品是优良来历。高强度锻炼会加快B族维生素耗损，恰当弥补可缓解委靡并提拔代谢效率。
维生素C是主要抗氧化剂，能削减活动后自在基毁伤并推进胶原卵白合成。柑橘类生果、青椒和西兰花含量丰硕。气力锻炼者逐日提议摄入100-200毫克以支撑肌腱修复。
维生素E庇护细胞膜免受氧化应激损害，对耐力锻炼者尤为主要。坚果、种子和动物油富含维生素E。持久有氧活动人群可恰当添加摄入以低落肌肉毁伤危害。
维生素K参与骨骼代谢和凝血功效，对负重锻炼者很环节。绿叶蔬菜、发酵食物和植物肝脏是次要来历。维生素K2还能协助钙质定向堆积于骨骼而非血管。
健身人群应优先通过平衡饮食获取维生素，逐日摄入深色蔬菜300-500克、生果200-350克及适量优良卵白。高强度锻炼时期可思量复合维生素弥补剂，但需避免过量。同时共同充沛睡眠和科学锻炼打算，按期监测血液维生素程度更有益于精准弥补。水溶性维生素提议分次摄入，脂溶性维生素最好随餐服用以提高接收率。
