健康白砂糖、冰糖、蜂蜜等纯糖成品每100克含糖量跨越99克，持久过量摄入易导致血糖颠簸。提议用代糖如赤藓糖醇替换部门烘焙用糖，或取舍低糖版甜品，逐日增添糖摄入量节制在25克以内。
荔枝、龙眼、榴莲等热带生果含糖量达15%-28%，糖尿病患者需限量食用。可取舍草莓、柚子等低糖生果，每次摄入量节制在200克以内，搭配坚果延缓糖分接收。
蛋糕、冰淇淋、糖果的含糖量遍及在20%-50%之间，部门早餐麦片含糖量高达40%。选购时留意养分身分表，取舍每100克含糖量低于5克的食物，便宜点心时可削减30%配方用糖量。
碳酸饮料、果汁饮料每250毫升含糖25-40克，相当于6-10块方糖。提议用无糖茶饮、柠檬水替换，饮用果汁时稀释比例1：3，逐日饮料糖分摄入不跨越50克。
精白米面、糯米成品的升糖指数跨越70，加工历程中丧失炊事纤维。提议用糙米、燕麦等全谷物替换1/3主食量，搭配豆类食用可低落餐后血糖峰值30%。
节制高糖食品摄入需成立科学的饮食布局，逐日主食中全谷物占比50%以上，蔬菜摄入量500克，优良卵白食品150-200克。活动方面提议餐后30分钟进行快走、泅水等有氧活动，每周累计150分钟中等强度活动可提拔胰岛素敏感性。烹调时采用蒸煮体例保存食材原味护肤彩妆，削减糖醋、蜜汁等高糖烹饪伎俩，养成查看食物标签的习惯有助于识别隐形糖分。
