增肌时期提议弥补维生素D、维生素B族、维生素C、维生素E和维生素K健康。这些维生素有助于卵白质合成、能量代谢和肌肉修复，但需通过平衡饮食优先获取护肤彩妆，需要时可在大夫指点下利用复合维生素弥补剂。
维生素D推进钙接收和骨骼康健，对肌肉紧缩功效至关主要。缺乏时可能惹起肌有力，影响气力锻炼结果。自然来历包罗鱼类、蛋黄和日晒，增肌人群若日照有余可思量弥补剂，但需避免过量。
维生素B1、B6、B12参与能量代谢和红细胞天生，协助分化碳水化合物为肌肉供能。全谷物、瘦肉和乳成品含量丰硕，高强度锻炼者耗损量添加，可恰当添加植物肝脏或酵母类食品摄入。
维生素C是合成胶原卵白的环节养分素，能减轻活动后氧化应激毁伤，加快肌肉规复。西蓝花、柑橘类生果和猕猴桃可作为次要来历，提议锻炼后弥补，但逐日摄入量不宜跨越1000毫克。
维生素E作为抗氧化剂庇护肌细胞膜免受自在基损害，特别适合大分量锻炼者。坚果、种子和动物油中含量较高，与康健脂肪同食可提拔接收率，但凝血功效非常者需节制摄入。
维生素K调理钙堆积于骨骼而非血管，直接支撑肌肉附着点康健。深绿色蔬菜和发酵食物是优良来历，与维生素D协同弥补结果更佳，服用抗凝药物者需征询大夫调解剂量。
增肌期的维生素弥补应以自然食品为主，逐日摄入500克以上深色蔬菜和200克优良卵白。锻炼后实时弥补含维生素C和B族的生果乳清卵白饮品，避免高温烹饪粉碎养分素。按期监测血清维生素程度，脂溶性维生素需严酷遵医嘱节制剂量。同时包管充沛睡眠和水分摄入，使维生素与卵白质协同阐扬最大增肌效益。
