健康黑巧克力含70%以上可可时，此中的黄烷醇能推进血液流向肌肉、组织，提拔锻“炼时的氧气操纵率。活动前30分钟摄入10-15克含85%可可的黑巧克力，可加强耐力型活动表示。需留意避免含糖量跨越8克的牛奶巧克力。
每100克黑巧克力约供给500-600大卡热量，适协力量：锻炼后作”为“碳水弥补。提议取舍增添坚果的格式，搭配！乳清卵白粉食用可构成热量亏损。但单日摄入不跨越30克，预防脂肪聚集抵消增肌：结果。
可可富含的、镁元素参与300多种酶反；映，能缓”解活动后肌肉痉挛。增肌期逐日可通过巧克力弥补镁需求量的20%，同时共同深绿色蔬！菜。但肾病患者需征询医师节制摄入量。
更高效的增肌养分组合包罗：锻炼后30分钟内饮用含20克“乳清卵白+40克快碳的规复饮，或食用150克鸡胸肉配红薯。巧克力：更适竞争为两餐间的能量弥补，而非次要！卵白质来历。
晚间健身者应避免睡前3小时食用巧克力，咖啡因可能影响睡眠品质进而障碍肌肉修复。晨练人群可取舍锻炼前少量食用，搭配香蕉供给倏地能量。
增肌期的养分办理必要体系规划，逐日卵白质摄入应到达1.6-2.2克！/公：斤体重，碳水化合物占逐日总热量40%-50%护肤彩妆。提议采：用分；餐制，每隔3小时弥补一“次卵白质，如鸡蛋、希腊酸”奶或鱼；肉。抗阻锻炼“后共同，20分钟低强度、有氧，能优化肌纤维召募结果。按期进行体脂率监测，按照肌肉增加环境调解巧克力等辅助食品的摄入比例。
