健死后保举饮用含电解质、卵白质和适量碳水化合物的饮料，可取舍活动饮料、乳清卵白奶昔、椰子水、淡盐水或便宜果蔬汁。
高强度锻炼后大量出汗会导致钠、钾等电解质流失。专业活动饮料如佳得乐、宝矿力水特含有1：4的糖钠配比，能倏地弥补电解质和能量。留意取舍低糖版本，每100毫升含糖量不跨越6克为宜。
肌肉纤维在气力锻炼后会呈现微毁伤，乳清卵白粉冲泡的奶昔供给9种必须氨基酸，提议取舍分手乳清卵白，搭配香蕉或燕麦片添加缓释碳水，推进卵白质合成效率提拔35%。
自然椰子水含钾量是香蕉的2倍，每240毫升供给600毫克钾元素，能防止活动后抽筋。取舍100%纯椰子水，避免增添糖分的加工产物，冷藏后饮用可缓解肌肉灼热感。
每小时高强度活动约流失800毫克钠，便宜淡盐水以500毫升水加1-2克海盐为宜，可搭配少量柠檬汁改善口感。这种简略单纯配方能规复细胞外液渗入压，比纯水更无效防止低钠血症。
鲜榨橙汁与胡萝卜汁以3：1夹杂，供给维生素C和β-胡萝卜素，能中和活动发生的自在基。增添5克奇亚籽可添加omega-3脂肪酸，削减活动后炎症反映，留意现榨现饮避免养分流失。
活动后2小时内是养分弥补窗口期，除液体摄入外，提议搭配全麦面包、希腊酸奶等固体食品。有氧活动后偏重弥补碳水化合物与电解质护肤彩妆，气力锻炼后需添加卵白质摄入。避免饮用含酒精、咖啡因的饮品，这些物质会加剧脱水。按期改换饮品类型，包管养分多样性，同时留意察看尿液颜色，连结淡柠檬色为最佳水合形态。持久健身人群可思量增添BCAA支链氨基酸补剂，削减肌肉分化。健康
