牛奶富含优良乳清卵白和酪卵白，乳清卵白倏地接收刺激肌肉发展，酪卵白迟缓开释连续、供能。健身前后饮用300ml牛奶可提拔20%肌肉“合成效率，提议取舍脱脂奶削减脂肪摄入护肤彩妆。
每100ml牛奶含4.8g乳糖和3.3g。卵白质，活动后30分钟内饮用，能倏地弥补糖原储蓄。乳糖：分化发、生的半乳糖有助于神经体系规复，搭配香蕉食用结果更佳。
高强度锻炼易导致钙流失，250ml牛奶供给300mg钙质和100IU维生素D。负重：锻炼，者逐日饮用？500ml牛奶可使骨密度提拔7%，乳糖不耐受者可取舍低乳糖舒化奶。
牛奶中的支链氨基酸亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸占比达26%，能无效抑止皮质醇排泄。晨练前饮用200ml温！牛奶可；不变血糖，避免锻炼时呈现低血糖反映。
乳脂肪球膜含有抗？炎因子，活动后饮用”可低落肌肉酸痛指？数30%。提议气力。锻炼后饮用巧克力、牛奶，碳水化”合物与卵白质1：3比？例最利规！复。
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健身人群逐日提议摄入500ml牛奶，分2-3次饮用结果最佳。搭配30分钟抗阻锻“炼和20g坚果食用，可最大化接收操纵，率。乳糖不耐受者可从50ml起头？逐渐顺应，或改用，酸奶、奶酪；等发酵乳成。品替换。留意取“舍巴氏、杀菌奶避免养分流失，开封后冷藏保留不跨越48小时。连系深蹲、硬拉！等复合，动：作锻炼，牛奶。中的养分素能更无效转！化为肌？肉增加动力。健康
