健康咖啡因通过阻断腺苷受体延缓委靡感，钻研显示活动前60分钟摄入3-6mg/kg体重的咖啡因，可耽误有氧活动时间15-30%。马拉松活动员常用低剂量咖啡因胶丸共同少量黑咖啡，避免胃肠刺激。
咖啡因推进钙离子开释，提拔肌肉紧缩效率。气力锻炼前饮用200-300ml美式咖啡，能使卧推最大分量提高2-5%。但高强度间歇锻炼者需节制量，避免心率过快。
咖啡因激活交感神经，使脂肪分化酶活性提拔30%。空肚有氧前饮用无糖咖啡，可使脂肪供能比例提高10-15%。搭配10分钟动态拉伸结果更佳。
CYP1A2基因型影响代谢速率，慢代谢者可能呈现心慌失眠。提议初度测验考试从100mg咖啡因起头测试，高血压患者应监测晨起血压。
避免活动前30分钟内饮用预防胃酸反流，拿铁等含奶成品可能激发乳糖不耐者腹泻。脱水危害人群需按每杯咖啡分外弥补150ml水。
活动前后养分搭配需体系规划，咖啡因摄入后共同香蕉弥补钾离子，高强度锻炼后2小时内弥补20-40g乳清卵白。有氧活动提议采纳3：2的碳水卵白质比例规复，气力锻炼后需弥补肌酸。一样平常连结每天30分钟中等强度活动护肤彩妆，咖啡因摄入不跨越400mg，留意监测静息心率变迁。
