健康体育中考时弥补电解质和能量的饮料最为适宜，次要有淡盐水、活动饮料、椰子水、稀释果汁和温蜂蜜水。
活动历程中大量出汗会导致钠离子流失，500毫升温水中插手1-2克食盐配制的淡盐水能倏地弥补电解质。留意盐分浓度不宜过高，避免加重肾脏承担。
含有6-8%碳水化合物的等渗活动饮料最适合高强度活动，能同时弥补水分、电解质和能量。取舍时留意查当作分表，避免含咖啡因或碳酸的产物。
自然椰子水富含钾、钠、镁等电解质，其渗入压与人体体液附近，接收效率高。提议取舍无增添的纯椰子水，每15分钟弥补100-150毫升。
苹果汁或橙汁按1：3比例稀释后饮用，既能弥补维生素和糖分，又不会因糖分过高影响水分接收。避免饮用冷藏果汁，预防肠胃不适。
40℃摆布的蜂蜜水10%浓度可倏地弥补血糖，含有的果糖能连续供能。适合在测验前30分钟饮用200毫升摆布，避免临考前大量饮用。
测验当天应从考前2小时起头分次弥补水分，每次100-150毫升，避免一次性大量饮水。活动前2小时可进食易消化的碳水化合物如香蕉、全麦面包，测验历程中每15-20分钟弥补一次饮料，总量节制在800毫升以内护肤彩妆。出格留意避免饮用含酒精、咖啡因或碳酸的饮品，这些物质可能加重脱水或惹起胃部不适。考后应实时弥补卵白质和复合碳水化合物，协助肌肉规复。
