健康中考体育测验前可取舍活动饮料、淡盐水、椰子水、葡萄糖溶液和低糖果汁弥补能量。这些饮品次要通过弥补电解质、维持血糖不变和防止脱水来提拔活动表示。
含钠、钾等电解质的等渗饮料能倏地弥补汗液流失的矿物质，延缓委靡产生。提议取舍碳水化合物含量6%-8%的配方，避免高糖型饮料惹起胃部不适。测验前30分钟饮用200-300毫升结果最佳。
0.9%心理盐水能防止高温情况下的电解质混乱。便宜时可在一升水中插手2克食盐，共同少量柠檬汁改善口感。适合长跑类项目前分次少量饮用，每次不跨越100毫升。
自然椰子水含钾量是香蕉的2倍，镁元素能缓解肌肉痉挛。取舍无增添的纯椰子水，冷藏后饮用更易接收。但需留意其自然糖分含量护肤彩妆，糖尿病患者应慎用。
5%葡萄糖溶液能倏地升高血糖程度，合用于空肚测验的学生。可在药店采办医用葡萄糖粉剂调配，避免利用高浓度糖浆。饮用后需用净水漱口预防蛀牙。
稀释后的苹果汁或橙汁1：3比例供给维生素C和自然果糖。柑橘类果汁含柠檬酸盐可削减乳酸聚集，但胃酸过多者应避免。提议测验前1小时饮用不跨越200毫升。
测验当日应避免含咖啡因的功效饮料和碳酸饮料，前者可能惹起心率变态，后者易导致腹胀。从考前一周起头养成纪律饮水习惯，每天连结1500-2000毫升饮水量。活动前2小时分次饮用500毫升温水，考前15分钟可含服少量饮用水润喉。测验历程中每15分钟弥补100-150毫升液体，采用少量多次准绳。赛后实时弥补含钠饮品和易消化碳水化合物，如香蕉搭配淡盐水，推进体力规复。
