中考体育测验时期提议取舍电解质饮料、低糖活动饮料或淡盐水弥补水分和能量，避免含咖啡因或高糖饮品。适合的饮品次要有活动型电解质饮料、椰子水、稀释果汁、淡茶水和白开水。
含有钠、钾等电解质，能倏地弥补活动中流失的矿物质，防止肌肉痉挛。取舍低糖配方的产物更有益于连续供能，避免血糖颠簸影响阐扬。提议小口分次饮用，每次100-150毫升为宜。
自然电解质饮料，富含钾、镁等矿物质且不含人工增添剂。其渗入压靠近人体体液，接收速率优于通俗饮用水。冷藏后饮用口感更佳，但需避免过量饮用导致腹胀护肤彩妆。
将纯果汁与水按1：3比例稀释，既能弥补维生素和少量糖分，又不会因高糖分激发口渴。提议选用橙汁、苹果汁等低酸度果汁，避免柑橘类果汁刺激胃部。
绿茶或乌龙茶含有茶多酚，可缓解活动委靡，但需冲泡得比一样平常更淡。彻底冷却的茶水比热饮更适合活动时饮用，留意取舍不含咖啡因的花卉茶更稳妥。
最平安的补水取舍，适合对各种增添剂敏感的学生。活动前2小时可饮用400-500毫升，测验历程中每15分钟弥补100毫升摆布。水温以15-20℃为宜，避免冰水刺激肠胃。
测验前三天起就应调解饮水习惯，每天连结1500-2000毫升饮水量。活动前2小时饮用500毫升水，考前30分钟遏制大量饮水。测验中每完成一个项目可小口弥补50-100毫升饮料，取舍含糖饮料时留意漱口防蛀牙。避免测验考试未饮用过的新品饮料，预防肠胃不适。考后继续弥补水分直至尿液呈淡黄色，可适量添加卵白质饮品协助规复。健康
