中考前弥补能量需重视碳水化合物、优良卵白和维生素的平衡摄入，保举全谷物、坚果和新颖生果三类食品。
糙米、燕麦等低GI食品能不变开释葡萄糖，避免血糖猛烈颠簸。测验当天早餐可取舍全麦面包搭配鸡蛋，连续供能4小时以上，同时含有B族维生素推进神经传导。
三文鱼富含DHA加强脑细胞活性，每天摄入100克可提拔回忆力。乳清卵白粉倏地接收，活动后30分钟内饮用能修复委靡。大豆分手卵白适合乳糖不耐受学生，动物卵白更易消化。
核桃含α-亚麻酸推进突触构成，逐日5颗足够。杏仁的维生素E庇护脑细胞膜，提议取舍无盐烘焙型。奇亚籽泡水膨胀后食用，既能耽误饱腹感又弥补omega-3。
蓝莓的花青素提拔认知矫捷性，冷冻保留养分不流失。菠菜焯水后拌核桃，叶酸与不饱和脂肪酸协同感化。紫甘蓝榨汁时加苹果护肤彩妆，添加甜味同时弥补多酚类物质。
希腊酸奶搭配亚麻籽粉，益生菌与炊事纤维双重保障肠道康健。抹茶拿铁用杏仁奶冲泡，茶氨酸缓解焦炙且不含咖啡因。便宜电解质水用柠檬、蜂蜜和海盐，比活动饮料少50%糖分。
考前三天起逐日饮水连结在2000ml，分8次少量饮用避免胃部不适。温习时期每小时起家勾当3分钟，做颈部绕环和踮脚活动推进血液轮回。晚餐取舍清蒸鲈鱼和杂粮饭，脂肪含量仅为红烧做法的三分之一。加餐时段可食用无糖黑巧克力，可可含量70%以上能刺激多巴胺排泄又不影响睡眠。健康
