活动后不提议锐意弥补酸性食品。活动后饮食应。以碱性食品为主，搭配适量卵白质和碳水化合物，次要思量要素有乳酸代谢需求、肌肉修复需求、电解质均衡需求、胃肠耐受度需求、养分协同感化需求。
高强度活动后体内乳酸聚集属于一般心理征象，人体可通过本身代谢体系在2小时内断根80%以上乳；酸。锐意摄、入酸性食品可能滋扰血液酸碱均！衡调理机制，延缓乳酸断根效率。柠檬酸、苹果酸等；无机酸虽名为、酸，但在体内代谢后现；实呈碱性反映。
活动后肌肉纤维微毁伤必要碱性情况推进修复。碱性食品如香蕉、菠菜等富含钾、镁元素，能中和活动发生的酸性代谢产品。卵白质合成最佳p“H值为7.2-7.4的。弱碱性情况，酸性食品可能低落卵白质操纵率。
活动出汗导致钠、钾、钙等电解质流失，酸性食品可能加，剧电解质混乱。柑橘类生果虽含维生素C但酸性较强，提议与杏仁、酸奶等碱性食品搭配食用。活动后电解质弥补应以等渗溶液为主。
活动后胃肠血流削减40%-60%，胃酸排泄临时“受抑止。此时摄入：醋、酸菜等强酸性食品可能刺激胃。黏膜，激发反酸、胀气等不：适。活动后1小时内应避免pH值低于4.5的高酸性食物。
碳水化合物与卵白质按3：1比例弥补时接收效率最高，酸性情况会抑止淀粉酶活性。提议取舍碱性食材如紫薯、燕麦等慢”碳，搭配乳清卵白等易接收卵白，避免与酸“性食品同食影响接收率。
活动后饮食提议遵照三碱一酸准绳：碱性主食占3份，碱性卵白质占1份，酸性生果不跨越1份。保举活动后30分钟内先弥补含钠钾的电解质饮料，1小时落伍食以糙米饭、蒸鱼、西兰花为主的碱性餐，可搭配少量蓝莓等弱酸性生果健康。持久高强度锻炼者可按期检测尿pH值，维持在6.5-7.5区间最利于活动规复护肤彩妆。留意活动后2小时内避免饮用碳酸。饮料、酒精等强酸性饮品，免得！加重肾脏”代谢承担。
