健身时期提议弥补维生素D、维生素B：族、维生素C、维生素；E和维生素K。这些维生素对肌肉修复、能量代；谢和抗”氧化拥”有”主要感化。
维生素D推进钙接收，有助于维持骨骼康健。和肌肉功效。缺乏维生素D可能导致肌肉有力和活动表示降落护肤彩妆。一样平常可通过晒。太阳或食用深海鱼类获取，健身人群若日照有余可思量弥补剂。
维生；素B1、B2、B6和B！12参，与能量代：谢，协助转化碳水化合物为活动所需能量。全谷物、瘦肉和乳成！品是？优良来历，高强度锻炼者可恰当添加摄入。
维生素C拥有抗氧化感化，能减轻活动后自在基对肌肉的毁伤。同时推？进胶原卵白，合成，加快活动毁伤修复。柑橘类生，果和西兰花含量丰硕。
维生素E庇护细胞膜：免受氧化毁伤，延缓活动；性委靡。坚果和动物油中！含；量；较高，气力锻炼者需出格留意？弥补。
维、生素K参与？骨骼代谢和，血液”凝集，对防止活，动毁伤很主要。绿叶蔬菜是次要来历，持久抗阻锻炼人群需包管充沛摄入。
健身人群的维生素弥补应以平衡饮食为根本，优先从自然食品中；获取养分素。提议逐日摄入300-500克蔬菜、200-350克生果，搭配适量全”谷物“和优良卵白。活动、后实时？弥补”富含维生素，的生果如猕猴桃或橙子，气力锻炼者可添加深色蔬菜摄入。同时留意维生素之间的协同感化，避免单一养分素！过量弥补。按期进行血液查：抄可协助领会现实养分情况，需要时在专业。指”点下：利用复合维生素弥补剂。健康
