肌酸在不熬炼时也可适量弥补，但需连系个别需乞降代谢特点，留意剂量调解、水分弥补、肝肾康健监测、停用周期以及与其他补剂的协同感化。
非锻炼日提议维持3-5克/天的维持剂量，低于加载期的20克/日尺度。肌酸在肌肉中的贮存拥有连续性，停训时期磷酸肌酸体系仍参与根本能量代谢，小剂量弥补可连结细胞内肌酸浓度。过量摄入可能导致胃肠不适或加重肾脏承担。
肌酸拥有强亲水性，即使歇息日也需包管逐日2.5-3升饮水。脱水形态下弥补肌酸可能激发肌肉痉挛，同时添加血液黏稠度。可搭配电解质饮料维持水钠均衡，避免纯真大量饮用纯清水导致电解质稀释。
持久持续利用需每3个月检测肾功效目标，血清肌酐值跨越一般范畴1.5倍时应暂停。归并糖尿病或高血压人群需隆重，这类疾病自身具有肾小球高滤过危害护肤彩妆。提议采用弥补3月停用1月的周期计谋。
彻底停训跨越2周时可逐渐减量至停用，避免肌酸激酶程度骤降。肌肉肌酸储量天然衰减速度约为每天1-2%健康，俄然停用可能发生生理依赖。可采用每周递减1克的渐进体例，共同支链氨基酸维持合成代谢情况。
歇息日可将肌酸与2-3克Ω-3脂肪酸同服，加强细胞膜对肌酸的转运效率。避免与高剂量咖啡因同时摄入，咖啡因的利尿感化可能抵消肌酸的水合感化。睡前搭配300毫克镁元素可改善肌酸惹起的入睡坚苦。
饮食方面优先取舍牛肉、鲑鱼等自然肌酸食品，逐日红肉摄入节制在100克以内。活动规复期可进行低强度有氧如泅水或骑行，推进肌酸在快慢肌纤维的平衡漫衍。睡眠品质间接影响肌酸转化效率，包管7小时深度睡眠能使磷酸肌酸再生率提拔40%。具有先本性肌酸代谢妨碍或正在利用利尿剂的人群应禁用肌酸补剂。
