健身人群逐日卵白质摄入量提议为1.2-2.2克/千克体重，具体需按照锻炼强度、方针及个别差别调解。
通俗康健成人逐日卵白质需求为0.8克/千克体重，餍足根基心理功效。久坐人群可维持此尺度，但健身者因肌肉修复需求需添加摄入。比方60公斤体重者根本需求约48克卵白质，相当于200克鸡胸肉或7个鸡蛋的卵白质含量。
气力锻炼者提议1.6-2.2克/千克体重，高强度锻炼会形成肌纤维微毁伤，需充沛卵白质修复。70公斤健身者逐日需112-154克卵白质，可分5-6餐摄入，如锻炼后弥补乳清卵白粉30克，正餐搭配牛肉、鱼类等优良卵白。
提议1.2-1.6克/千克体重，较高卵白摄入可维持肌肉量。50公斤减脂人群逐日需60-80克卵白质，优先取舍低脂高卵白食品如虾仁、豆腐、卵白，共同抗阻锻炼可避免肌肉流失。
长跑、泅水等有氧活动者需1.2-1.4克/千克体重。马拉松活动员65公斤体重逐日约78-91克卵白质，需重视碳水与卵白质3：1搭配，如锻炼后食用香蕉+希腊酸奶推进规复。
伤病规复期可增至1.8-2克/千克体重，中老年健身者需分外添加10%摄入量。肾功效非常者需节制在0.8克以下，提议通过鸡蛋、牛奶等生物价高的卵白质减轻肾脏承担。
卵白质摄入需共同科学锻炼与平衡饮食，乳清卵白、酪卵白平分歧接收速度的卵白质可分段弥补。提议气力锻炼后30分钟内弥补倏地接收卵白，睡前取舍缓释酪卵白。同时包管逐日碳水摄入量不低于3克/千克体重，脂肪占总热量20-30%，并弥补维生素B族推进卵白质代谢。按期监测体身分变迁护肤彩妆，每2-3个月按照锻炼结果调解卵白质比例，避免过量摄入添加肝肾承担。健康
