橘子含自然果糖能倏地弥补活动耗损的肝糖原，适合高强度！活动后30分钟内食用1-2瓣。糖尿病？患者需监“测血糖，避免单次摄入跨越100克果肉。
橘子中钾元素含量达146mg/100g，可辅，助调理因出汗流失的电解质。搭配少量坚果食用能延缓：糖分接收，保举活动后与10颗杏仁同食护肤彩妆。
每100克橘子含28m；g维生素C，有助于活动后？肌肉修复。柑橘类黄酮可减轻活动。后炎，症反映，提议搭配鸡蛋等卵白质食品提拔接收率。
空肚形态下大量食用可能刺激胃黏膜，激发反酸。胃病患者应避免活动后当即食用，可先饮用200ml温水再分次进食。
有氧活动后30-60分钟是养分弥补窗口期，气力锻炼后提议优先弥补乳清卵白，间隔1小时再食用柑橘类生果。
活动后饮食需分身碳水化合物与卵白质的3：1比例，橘子可搭配希腊酸奶或全麦面包食？用。持久高强度锻炼者可取舍，猕猴桃等维生素C更丰“硕的生果轮番，冬季活动后可将橘子与生姜煮水饮用提拔体温。留意柑橘类生果逐日摄入量节制在200-300克，避免果酸腐蚀牙釉质，食用后实“时。漱口。健康
