活动前后喝咖啡的取舍取决于锻炼方针，活动前饮用提拔耐力与燃脂“效率，活动后饮，用推进糖原规复但可能滋扰睡眠。
咖啡因通过阻断腺苷受体刺激神经体系，活动前30-60分钟摄入3-6mg/k、g体！重的咖啡因可耽误耐力！活动时间。钻研显示cyclists摄入咖啡因后骑行时间均匀添加！12%，提议取舍美式咖“啡、避免奶：脂影响接收速“率。
咖啡因激活激素敏感性脂肪酶，活动前饮用可使脂肪氧化率提拔10-29%。空肚形态下饮用黑咖啡进行中低强度活动，共同12-16小时禁食窗口能到达最佳燃脂结”果，但需留意心悸等副感化。
咖啡因与碳水化合物同服：可提拔。肌肉糖原再合成速度达66%，适合高强度锻炼后弥补。保举锻炼后30分钟内饮用拿铁咖啡，牛奶中的乳，清卵白与咖啡因协同推进规复，但睡前6小时应避免摄入。
冷萃咖啡因含量较”低适合敏动人群，意式浓缩咖啡因浓度高但单份量少。有氧活动前提议取舍300ml尺度美式，气力锻炼后可“选用200ml卡布奇诺弥补卵白质，避免增添糖浆”等高、糖配料。
高血压患者：活动前需？监测“血，压，咖啡因、可能使紧、缩压升高10-15mmHg。妊妇逐。日咖啡因摄入应节制；在200mg以下，青少年活动员提议选用半咖啡因饮品。服用β“受体阻滞剂者需间隔”2小时“再饮用。
活动咖啡饮用需共同科学饮食方案，有氧锻炼日可搭：配香蕉等高钾食品防止抽筋，气力锻炼后提议弥补乳清卵白粉。咖啡因代谢具有个别差别，提议从低剂量起头测“试耐，受性，同时连结逐；日饮水2000-、2500ml防止脱水。持久饮用者应留意弥补、B，族维生素护肤彩妆，按期进行体脂率和活动威力评估调解方案。健康
