健康美国国度睡眠妨碍协会以为，在65岁以上人群中，以失眠为主的睡眠妨碍占对折以上。睡眠问题已成为搅扰白叟的一个凸起问题，为此专家提议，白叟睡前做以下6件事，不只能改善睡眠，还能益身心，延年益寿。
散步抓紧促睡眠。美国国度睡眠基金会指出，散步时体温升高，人的大脑会获得低落体温的信号，体温低落使人抓紧，因此能够推进睡眠。但若是散步离入睡时间太近，有余以使身体降温。因而，最好将早晨散步时间提前到睡前3小时。好比早晨10点睡觉，7点摆布能够外出散步。这个时间段散步有益于推进全身的气血轮回，还能够借此舒缓情感。
开窗提高免疫力。良多人都有清晨起床开窗透风的习惯，实在，早晨也应开窗透风，特别是寝室。早晨开窗，一是相对避开了日间汽车尾气、工场出产的氛围污染;二是早晨室外湿度相对较低，引入室内有益睡眠。每晚睡前，寝室要开窗透风15分钟摆布，最好能连结氛围对流，需要的室内氛围互换能够提高机体免疫力，削减患病几率。
唾液漱嘴能抗癌。睡前刷牙之后，没关系用本人口中的唾液漱漱嘴。由于唾液内里的腮腺激素能添加肌肉、血管、结缔组织、骨骼软骨和牙齿的活力护肤彩妆，特别能强化血管的弹性，提高结缔组织的生命力。唾液还能中和、消弭食品中的致癌物质。
搓脚暖足白叟安。俗话说：“若要白叟安，涌泉常温馨。”白叟逐日对峙推搓涌泉穴，可使白叟精神兴旺，体质加强，防病威力加强。涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷处，怕冷、肾虚、没气力、精力不振的老年伴侣特别合用。
手指梳头气血畅。晨升引梳子梳头，睡前则能够用手指梳头。西医按摩功法里有一招叫做“拿五经”，即用五指别离点按头部两头的督脉，两旁的膀胱经、胆经，摆布相加共5条经脉，每次梳头就是在梳五经，有疏通头皮经络、改善血液轮回、推进新陈代谢的感化。要想起到保健的感化，每次梳头应不少于3分钟。
喝点白水防血栓。养成睡前饮水的习惯能够低落血黏度，维持血流利达，在必然水平上预防脑血栓的构成。
