健康健身人群逐日卵白质提议摄入量为1.4-2.0克/公斤体重，碳水化合物需占总热量40%-60%。具体需求量与锻炼强度、体重基数、方针增肌或减脂等要素有关。
气力锻炼者逐日每公斤体重需1.6-2.0克卵白质，耐力锻炼者需1.4-1.6克。60公斤健身者逐日约需84-120克卵白质，可通过鸡胸肉、鸡蛋、乳清卵白等食品弥补。卵白质摄入应平均分派至3-5餐，单次接收上限约30-40克。
增肌期碳水应占逐日总热量50%-60%，减脂期可降至40%。中高强度锻炼者逐日需4-7克/公斤碳水，60公斤人群约240-420克。提议取舍燕麦、糙米等低GI碳水，锻炼前后恰当提高快碳比例。
大要重人群需按现实瘦体重计较养分需求。体脂率30%以上的健身者，卵白质可按去脂体重1.6克计较。减脂期连结适度碳水缺口，但不宜持久低于100克/日以避免代谢毁伤。
每周5次以上高强度锻炼者，卵白质可取上限值2克/公斤。耐力项目活动员需重视活动后30分钟内弥补碳水与卵白质3：1的夹杂养分，推进糖原规复与肌肉修复。
健美备赛期可能采用碳水轮回计谋，非锻炼日降至2克/公斤。素食健身者需添加豆类、藜麦等动物卵白组合，需要时弥补支链氨基酸。女性健身者经期前可提拔碳水10%-15%。
健身养分弥补需动态调解护肤彩妆，提议每4周评估体身分变迁。锻炼日添加慢碳与优良卵白摄入，歇息日恰当节制总热量。搭配深色蔬菜弥补微量养分素，活动前后2小时避免高脂饮食影响接收。饮水按30-40毫升/公斤体重弥补，高强度锻炼可分外弥补电解质。按期监测血通例与肝肾功效，避免持久超高卵白饮食危害。
