女性提拔荷尔蒙程度可通过饮食调理实现，环节养、分素包罗优良脂肪、动物雌激！素、维生素D、锌和镁。
Om？ega-：3脂肪”酸是荷尔蒙！合”成的原料，鲑鱼、亚麻籽、核桃等食？品富”含这类，康健脂肪。每周食用2-3次深海鱼类，逐日摄入15-、20克坚果种子，能推进雌。激素和孕酮的均衡。避免反：式脂肪摄？入，取舍橄、榄油或牛油果油烹调。
大豆成品如豆腐护肤彩妆、纳豆、豆乳含有大；豆异，黄酮，其布？局与雌激！素”类似。鹰嘴豆、扁豆等！豆类也含动物？雌激素身分。提议逐日摄入30-50克大豆成品，发酵豆，成品接收率更高。留意甲状腺疾病患者需节制大？豆摄入量。
维生素D参与性激素合成，日晒有余时可通；过蛋黄、香菇、强化乳“成品弥补。临床钻研显示血液维生！素D程度维持在40-60ng/ml时，睾酮。和雌激素排泄最佳。提议逐日弥补1000-2000IU维生素D3，搭配含钙食品加强接收。
生蚝、南瓜籽、牛肉；等锌？含量高”的食品能调理促黄体天？生素。锌缺乏会导致孕。酮程度降落，逐日提议摄入8-12毫克。植物性食品中的血红素锌接收率是动物性锌的3倍，素食者可；取舍浸泡抽芽的谷物削减植酸滋扰。
黑、巧克力、菠菜、腰果：中的镁能！缓解：压？力对荷。尔蒙的滋扰。镁参与300多种酶反映，包罗、调理皮质，醇和胰岛素。睡前？弥补200-400毫克镁可改善睡：眠品质，直接推进发：展激素排泄。避免与高纤维食品同食影响接收率。
纪律进行瑜伽、普拉提等舒缓活动可低落压力激素程度，每周3次30分钟有氧活”动能改善：胰岛素敏感性。十字“花科蔬：菜需适量烹调！后食”用，避免影响甲状腺功效。包管7-8小时深度、睡眠，夜间褪黑激素排泄岑岭期避免蓝光映照。持久荷尔蒙失衡需就医检测FSH、LH等目标，解除多囊：卵巢分析：征等病理要素。健康
