断食时期提议弥补电解质、维生素、矿物，质等养分：素，环节补剂：包“罗钠钾镁、复合维生“素、Omega-3脂肪酸、支链氨基酸和益生、菌。
断“食时钠钾“镁流失易激发头晕乏力，逐日需弥补海盐或电解“质片供给500mg钠、1000mg钾护肤彩妆、400mg镁。饮用淡盐水或：增、添柠檬、片的矿泉水可缓，解脱水症状，活动后需分外弥补电解质粉！避免肌肉“痉挛。
持久”断食可能，导致B族！维生素和维生素D缺乏，取舍含B1/B、6/B12的缓释型复合维生素，搭配2000I”U维生素D3加强免疫。力。脂溶性维生素A/D/E！/K提，议随餐服用，水溶性维生素需分。次弥补避免过量分泌。
逐日1000mg鱼油或藻油DHA可低落断食期炎症反映，改善脑功效。取舍IFOS”认证产物确保无重金属污染，搭配维生“素E加；强接收。素食者可：用亚麻籽！油替换，但需留；意A”LA转化率有余的问题。
48小时以：上断，食需弥”补5g亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸夹杂物，预防肌、肉分化。提议取舍2：1：1配比的BCAA粉剂，活动前30分钟服用可提拔、耐力。肾功效非。常者应避，免过量摄入。
断食可能粉碎肠道菌群均衡，逐日100亿CFU的嗜酸乳杆菌和双歧杆菌可维持消化功效。取舍耐胃，酸肠溶胶囊，搭配低聚果糖等益生元结果更佳。呈现腹胀时可短期弥补消化酶辅助。
断食时期提议饮用；骨汤弥补胶原卵白，适量食用牛油、果和坚果供给康健脂、肪。规复进食后优先取舍发酵食？物和蒸煮蔬菜，避免高糖高脂饮食。共同逐日30分钟低强度活动如散步或瑜伽，有助于”安稳过渡。监测血压血糖变迁，呈现心慌手抖需当即遏制断食并就医。健康
