健身时期适量食用黑巧克力不会导致发胖，环节在于取舍品种、节制摄入量和搭配活动。高可可含量黑巧克力、节制逐日摄入20克以内、取舍活动后30分钟食用。
牛奶巧克力和白巧克力含糖量高达50%以上，100克热量跨越500大卡，健身时期过量食用易导致热量过剩。提议取舍可可含量70%以上的黑巧克力，其糖分含量凡是低于20%，且富含抗氧化物质。
活动前1小时食用15克黑巧克力可提拔活动耐力，此中可可碱能推进脂肪分化。活动后30分钟内摄入10克黑巧克力搭配牛奶，能倏地弥补糖原储蓄，此时胰岛素敏感性高不易囤积脂肪。
逐日黑巧克力摄入量应节制在20克以内，约含100-120大卡热量，相当于15分钟慢跑耗损量。可将巧克力分装成5克小份，避免整块食用导致过量，同时需削减主食中响应碳水量。
取舍增添坚果的黑巧克力时，需留意坚果脂肪含量，提议搭配高纤维食品如燕麦片食用。避免与高糖生果如荔枝同食，可搭配蓝莓等低糖生果均衡血糖反映。
可可粉是更优取舍，每10克仅含40大卡且无增添糖。可将无糖可可粉插手卵白粉或酸奶，或用100%可可液块便宜巧克力，增添代糖餍足口感需求。
健身时期的巧克力摄入必要共同科学饮食办理，提议将黑巧克力纳入逐日200大卡的零食配额中。活动方面，每周进行3次30分钟以上的有氧活动如泅水、骑行，连系2次气力锻炼提拔根本代谢率。饮食上可添加鸡胸肉、西兰花等低脂高卵白食品，用糙米替换精制碳水护肤彩妆。睡眠充沛有助于调理瘦素排泄，避免因委靡激发对甜食的巴望。按期监测体脂率变迁，按照数据调解巧克力摄入量。健康
