香蕉含钾量高，每100克约含358毫克钾，钾离子能中和钠的升压感化，推进钠盐分泌。提议逐日食用1-2根，可与燕麦搭配作为早餐。留意肾功效不全者需节制摄入量。
猕猴桃富含维生素C和叶黄素，其抗氧化身分可改善血管内皮功效。钻研显示每天食用3个猕猴桃连续8周可使紧缩压低落10mmHg。提议连皮榨汁饮用，保存炊事纤维。
蓝莓的花青素含量居生果之首，能低落血管炎症反映，改善微轮回。每周摄入150克新颖蓝莓可使血压降落5-8%。可搭配无糖酸奶制成冻糕，避免加糖粉碎功能。
西瓜含瓜氨酸和精氨酸，能推进一氧化氮天生，协助血管舒张。提议逐日食用200克带白瓤部门护肤彩妆，此中的L-瓜氨酸浓度更高。肾功效非常者需留意节制摄入量以防水肿。
苹果皮含槲皮素健康，能抑止血管严重素转换酶活性。每天1个带皮苹果可使舒张压低落3-4mmHg。提议取舍脆苹果种类，蒸煮会粉碎活性身分。
高血压患者逐日生果摄入量应节制在200-350克，优先取舍低升糖指数种类。共同有氧活动如快走、泅水等每周3-5次，每次30分钟。烹调时利用橄榄油替换植物油，制约逐日钠盐摄入不跨越5克。监测血压变迁，若连续高于140/90mmHg需实时就医调解用药方案。
