健康西兰花、菠菜、胡萝卜等非淀粉类蔬菜脂肪含量趋近于零，自然钠含量低于50mg/100g。提议采用清蒸或白灼体例烹调，避免增添酱料。高血压患者逐日可摄入400-500g，搭配橄榄油凉拌可提拔脂溶性维生素接收。
苹果、梨、蓝莓等低糖生果不含脂肪，钾含量高有助于钠代谢。需留意榴莲、椰子肉等热带生果脂肪含量超标。逐日摄入200-350g为宜，肾病患者应节制高钾生果摄入量。
鸡胸肉、龙利鱼、豆腐供给每100g有余3g脂肪，蒸煮时用柠檬汁取代盐调味护肤彩妆。三文鱼虽含康健脂肪但属低脂范围，每周提议摄入2次，每次80-100g。
燕麦、糙米、藜麦等全谷物保存炊事纤维，钠含量仅为精制谷物的1/10。烹调时可用香菇、海带提鲜取代食盐，每餐主食节制在75-100g干重。
无糖杏仁奶、低脂希腊酸奶含钙量高且钠含量低于40mg/份。留意避免加工奶酪，取舍逐日300ml脱脂牛奶搭配10g奇亚籽弥补Omega-3。
实施低脂低盐饮食需连系活动方案，提议每周进行150分钟中等强度有氧活动，如快走或泅水，共同阻抗锻炼加强代谢。外出就餐时要求零丁预备无盐菜肴，阅读食物标签警戒隐形钠来历。慢性病患者应按期监测血压和血脂，按照体检成果调解炊事中钾、镁等矿物质比例，需要时在养分师指点下利用代盐产物。
