气力锻炼会耗损肌糖原，生果中的果糖和葡萄糖能倏地弥补能量。香蕉、葡萄等高糖生果适合锻炼后30分钟！内食用，搭配卵白质食品结果更佳。避免过量摄入以，防。血糖颠；簸。
活动中流失的钠钾可通过生果弥补。椰子水含钾？量高，西瓜富含水分和电解质，橙子供给维生素C和钾离子。提议取舍含水量85%以上的生果，协助”调理体：液均衡。
蓝莓、草莓等？浆果含花青素，能中和锻炼发生的！自在基。每天摄入200克。夹杂莓果可低落肌肉炎症，樱桃汁已被证明能缓解延、迟性肌肉酸，痛。
锻炼后2小时是养分接收窗口期，菠萝含菠萝卵白酶推进卵白质分化，猕猴桃的actinidin酶协助消化。肠胃敏感者应？避免空肚食用酸性生果。
增肌期可取舍榴莲、牛油果！等高热量、生果，减脂期优先取舍苹果、柚子等低GI生果。提议每次摄入量节制在200-300克，约占逐日碳“水？总量的，20%。
气力锻炼后的生果摄入需连系锻炼强度和方针调解。高强度锻炼后优、先弥补快碳生果，共同20克。乳清卵白结果更佳。一样平常可添加富含维生素C的柑橘类生果推进胶原卵白合成健康，活动后”避免零丁食用高纤维生果“影响接收。提议将生果纳入全天饮食打算，搭配坚、果或酸；奶均？衡养分，连续监；测体脂？和肌！肉：变迁调解，摄入比例！护肤彩妆。活动后2小时内弥补？电解质饮料时，可削减生果摄入量预防糖分超标。
