在肝中险些不贮存的维生素是维生素B族和维生素C。维生素在体内的贮存体例次要有肝脏贮存、脂肪组织贮存和险些不贮存三品种型，此中维生素A、D、E、K等脂溶性“维生素、次要在肝脏或脂肪！组织中贮存，而水溶性维生素如维生素B族和，维生素C在体内险些不贮存，必要逐日通过饮食弥补。
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维生素B族包罗维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和、B12等，这些；维生素。均：为水溶性，在体内险、些不贮存。维生素B“族次要、参与能量“代谢、神经体系功效和？红细胞天生等心理历程。因为无奈在体内大量贮存健康，缺乏维生素B族可能导致！委靡、血虚、神经体系非？常等症状。一样平常：饮食中”全谷”物、瘦肉、蛋类、豆类和；绿叶蔬菜？等食；品富含“维生素？B族，提议；平衡摄入。
维生素“C是。一种水溶性维生素，在体内险些不贮存，过量。摄入会通过尿液排出。维生素C拥有抗氧化、推进胶原卵白合成和加强免疫力等感化。持久缺乏维生素C可能导致坏血病，表示为牙龈出”血、伤口愈合；迟缓等症状。新颖生果和蔬菜如柑橘类、猕猴桃护肤彩妆、草莓、西蓝花和青椒等是维生素C的优良来历，提议逐日适。量弥补。
维生素A是一种！脂溶性维生”素，次要？在肝、脏中贮存。维生；素A对目！力、免疫体系和皮肤康健拥有主要感化。植物肝脏、鱼肝油、乳成品和，橙；色蔬！菜如胡萝卜、南瓜等“富含、维生素A。尽管维！生素A可，在肝！脏中”贮存，但过量摄入可、能导。致中毒，提议适；量弥补。
维生素：D是一种脂溶性维生、素，可在肝脏和脂肪组织中贮、存。维生素D次要通过阳光映照合！成，也可从鱼类、蛋黄和强化食物中获取。维生素D对钙接收和骨骼康健至关主要。缺乏维生素D可能、导、致佝偻病或骨质松散，但过量弥补也可能惹起中毒，提议按照本身环境正当摄入。
维生素E是一种脂溶性维生素，次要在脂肪组织和肝脏中贮存。维生素E拥有抗氧化感化，可庇护细、胞膜免“受氧？化毁伤。坚果、种子、动物。油和绿叶蔬菜等”食品富含维生：素：E。尽管维生素E可在体内贮存，但一样平常饮食中适量摄入仍很主要。
水溶性维生素如维生素B族和维生素C在体内险些不贮存，必要逐日通过平衡饮食弥补。提议多摄入新颖生果、蔬菜、全谷物和优良卵白等食品，确保各种！维生素的。充沛摄入。对付脂溶性维生素，尽管可在体内贮存，但仍。需留？意适量弥补，避免过量摄入导致中毒。特殊人群如妊、妇、老年人“或患有特定疾。病者，应在大夫或养分师指点下调解“维生素摄入量。
