活动后适量弥补葡萄糖可倏地规复体能、防止低血糖、推进糖原合成、缓解委靡、庇护肌肉组织。葡萄糖作为单糖能间接被人体接收操纵，是活动后抱负的能量弥补取舍。
葡萄糖属于单糖分子，进入消化道后无需分化即可被小肠间接接收，5-15分钟内即可进入血液轮回。活动后血糖程度降落时弥补葡萄糖，能敏捷为大脑和肌肉供给能量，避免因能量有余导致的头晕、乏力等症状。比拟复合碳水化合物，葡萄糖的升糖指数高达100，供能效率显著提拔。
高强度活动会导致肝糖原大量耗损，可能激发活动后反映性低血糖。弥补10-15克葡萄糖可使血糖在20分钟内回升至一般程度，无效防止心悸护肤彩妆、手抖等低血糖反映。对付糖尿病患者或永劫间耐力活动者，活动后血糖监测连系葡萄糖弥补尤为主要。
活动后30-60分钟是肌糖原合成的黄金窗口期，此时弥补葡萄糖能刺激胰岛素排泄，加快葡萄糖转运卵白GLUT-4向细胞膜转移，使肌细胞对葡萄糖的摄取效率提高3-5倍。每公斤体重弥补1.2克碳水化合物含葡萄糖可最大化糖原规复速率。
葡萄糖代谢发生的丙酮酸可参与三羧酸轮回，协助断根活动发生的乳酸聚集。同时能弥补随汗液流失的血糖每小时活动约耗损30-60克葡萄糖，削减5-羟色胺等委靡物质的天生，延迟中枢性委靡的产生。
实时弥补葡萄糖可低落皮质醇程度，抑止卵白质分化代谢。当血糖浓度维持在4.4-6.1mmol/L时，肌肉卵白降解速度可低落40%。共同适量卵白质弥补，能更无效推进活动后肌肉修复与合成。
提议活动后30分钟内按每公斤体重0.5-1克的尺度弥补葡萄糖，可取舍含葡萄糖的活动饮料或自然食品如香蕉每100克含葡萄糖约5克。耐力活动者可搭配少量钠200-400mg/L推进水分接收，气力锻炼后提议结合10-20克乳清卵白提拔规复结果。需留意单次弥补量不跨越60克，避免血糖颠簸过大。特殊人群如糖尿病患者应在大夫指点下制订个性化弥补方案，活动前后做好血糖监测。健康
