专家引见一套广播操，不必要推拿穴位，每小我均能够很快学会并操练健康。经常操练能够改善患者颈部的血液轮回，松解粘连和痉挛的软组织，无颈椎病者可起到防止的感化哦护肤彩妆。
80%~90%的颈椎病都是由不良的事情姿态和糊口习惯,以及不恰当的体育熬炼所惹起。因而,一样平常事情、糊口中必然要用准确的姿态并增强科学熬炼。
危坐或站立位，吸气，迟缓前屈颈部，至吸气末前屈至心理极限位(下巴可抵至胸骨)，屏住呼吸3秒钟，呼气答复至中立位，再吸气，迟缓后伸至心理极限位(眼光可与天花板相垂直)，屏住呼吸3秒钟，呼气答复至中立位，为1拍;8拍为1节，可持续做2-4节。
危坐或站立位，吸气，迟缓左侧屈颈部，至吸气末侧屈至心理极限位(耳廓可触及同侧肩部)，屏住呼吸3秒钟，呼气答复至中立位，再吸气，迟缓右侧屈颈部，至吸气末侧屈至心理极限位(耳廓可触及同侧肩部)，屏住呼吸3秒钟，呼气答复至中立位，为1拍;8拍为1节，可持续做2-4节。
双手交叉握于颈椎中上段后部，吸气，双手使劲向前拉拽颈部，颈项使劲向后匹敌，至吸气末呼气并迟缓抓紧颈部，为1拍，8拍为1节，可持续做2-4节。
双手平抬，与肩同高，吸气，双上肢迟缓使劲向后扩展，至吸气末双上肢向后扩展至心理极限位，呼气，逐步抓紧上肢答复至中立位，为1拍，8拍为1节，可持续做2-4节。
双手上举至头上，吸气，双上肢迟缓向后使劲舒展背部，至吸气末胸背部向后舒展至心理极限位，呼气，逐步抓紧上肢答复至中立位，为1拍，8拍为1节，可持续做2-4节。
2、纯真颈椎病可选做1-3项颈部功效熬炼，对付办公室事情的白领职员，归并有肩背部不妥令，可选做4、5两项或1-5项，均有较好的结果。
