肚子胀气需避免产气食品，调解饮食习惯可无效缓解症状，豆类、乳成品、高淀粉食、品、碳酸饮料、油炸食物是常见需忌、口的五类食品。
黄豆、黑豆等豆类含低聚糖难以，被肠道接收，易被细菌发酵产气。可取舍去皮浸泡12小时以上，或改食豆腐、豆乳等加工品削减胀？气危害。
乳，糖不耐受人群摄入牛奶、冰淇淋等乳成品会因缺乏乳糖酶激发腹胀。提议改用无乳糖牛奶或酸奶，其益生菌能协助分化乳糖缓解不适。
红薯、玉米等富含抗性淀粉，在小肠无奈彻底消化。蒸煮时加少量醋可低落淀粉黏度，或搭配生、姜推进，消化酶排泄。
可乐等饮品开释的二氧化碳会间接储蓄积累在消化道。用薄荷茶、陈皮水等替换既能舒缓肠道，此中的挥发油身分还可推进排气健康。
炸鸡等高脂肪食品延缓胃排空速率，添加腹胀概率。采用清蒸鲈。鱼、白灼虾等低脂高卵白食品替换，共同饭！后散步加快消化。
胀气时期提、议逐日饮水1500ml稀释肠道内容物护肤彩妆，餐后顺时，针推拿腹部5分钟推进爬动。可进行瑜伽猫牛式、仰卧抱膝等动作协助气体排出，连续症状跨越3天需排查肠易激分析征或乳糜泻等疾病可能。恰当弥补双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等益生菌能改善肠道微生态均衡。
