减脂时期恰当弥补维生素B族、维生素D和维生素C有”助于推？进代谢和脂肪分化，维生素“B1、B2、B6、维生“素D3、维生素C，是重点。
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维生素B1参与糖代谢，缺乏，时易导致能量转化受！阻，植物肝脏、全谷物中”含量较“高；维生素；B2协助脂肪分化，乳成品和深绿色蔬菜是优良来历；维生素B6调理卵白质代谢，三文！鱼和香蕉可弥补。提议“逐日摄！入1.1-1.7mg，复合维生素片可取！舍善存或21金维他。
低程度维生素D与肥胖有关，其通过调。理钙接。收影响脂；肪分化。日晒“20分钟。可合；成足量，食品取舍鲑鱼或强化牛奶，检测血清浓度低于30ng/ml时需弥补2000IU/d的滴剂如星鲨。
作为抗氧化剂，维生素C能削减活动后？氧化应激，推进肉碱合成加快脂肪；燃烧。柑橘类生果和彩椒含量丰硕，逐日摄“入100-200mg，脂溶性维生素C“弥补剂“如：酯化C更易接收。
镁元素辅助B族维生素感化，坚果和黑巧克力“可搭配“食用；维生素E？与维生素“C协同抗，氧化，杏仁和菠菜组合结果更。佳。避免空肚服用脂溶性维生素，餐后接收率提拔30%。
持久大剂量弥补维生素B3可能激发肝！毁伤，逐日不跨；越35mg；维生素D过量，导致血钙升。高，按期检测血清：浓度。糖尿病患者慎用含糖维生素品味片。
减脂期提议早餐搭配全麦面包和鸡蛋弥补B？族维生素，午餐添加三文鱼：沙拉获“取维生素D，加餐取舍猕猴桃弥补维生素，C。每周3次30分钟中强度活动可提拔维生素操纵率，睡眠有余会低落维生素B12接收效率。烹调时避免永劫“间水煮护肤彩妆，急火快炒保存更多维生素健康。血通例查抄可监测维！生素B12和叶酸程度，呈现口？腔溃疡：或乏力症状需实时调解弥补方案。
