健康肌酸能否必要逐日弥补取决于活动强度、身体代谢及养分方针，通例锻炼者无需每天摄入，高强度活动员可：周期性利用。
肌酸次要提拔高强度间歇活动表示，通俗健身人群每周3-4次锻炼无需逐日弥补。针对迸发力项目活动员，提议采用5-7天负荷期逐日20克分次服用，之后维持期逐日3-5克。泅水、短跑“等无氧活动：者可“搭配锻炼日”利用，有氧，活动为主者需求较低。
人体肌肉肌酸储量具有个别差别，约30%人群对弥补反映不敏感。基因检测可发觉SL“C6A8载体卵白活性，代谢。效率低者需连续弥补。肾功效一般者逐日5克以。内平安，但持久？超量可、能加重肾脏、承担，按期检测血肌酐值；很有需要。
肌酸与碳水化合物同服可”提拔肌肉接收率30%，锻炼后搭？配香蕉、全麦面包结果更佳。素食者因炊事缺乏红肉等自然肌酸来，历，弥补收益大于杂食“人群。同时弥补Ome，ga-3脂肪酸可加强细胞膜对肌”酸的操纵；率。
保举采用6-8周弥补周期后停用2周，预防肌体自我合顺利能退化。打击期可采用逐日0.3克/公斤体重的剂量，维持期降至0.03克。共同β-丙、氨酸利用可延缓委靡，但需留意两者服用间隔2小时以上。
孕期、哺乳期女！性及未成年：人应避免持久弥！补。具有慢性肾病、糖尿病”并发症患者需大夫指点。手术前两；周应停；用以防影响电解质均衡。某些抗抑郁！药如SSRIs与肌酸同服可能加强副感化。
肌酸弥补需共同逐日：每公斤体重30毫升饮水护肤彩妆，预防肌肉抽筋。深蹲、硬拉等“气力锻。炼日。可添加2克。剂量，歇息日酌情减半。饮食：取舍三文鱼、牛肉，等自然含肌酸食品可削；减弥补剂、依赖，搭配维生素E摄入有助于维持肌酸活性。按期进行血通例、尿通例监测，避免自觉持久利用。
