活动饮料含钠、钾等电解质及6%-8%碳水化合物，适合高强度活动后倏地弥补。保举取舍低糖配方的等渗饮料，如宝矿力水特或佳得乐，每15-20分钟饮用150-200ml。避免含咖啡因身分的饮料，可能加重脱水危害。
自然椰子水富含钾、镁和自然糖分，电解质比例靠近人体体液，适合中等强度活动弥补。每100ml约含5g自然糖分，饮用时需节制总量在500ml以内。留意区分椰子水和椰奶，后者脂肪含量过高可能添加消化承担。
500ml温水插手1/4茶匙盐、2茶匙蜂蜜和少许柠檬汁可便宜电解质水。蜂蜜供给易接收的果糖和葡萄糖，盐弥补钠元素，柠檬汁添加钾含量。这种配方不含人工增添剂，适合对贸易饮料敏感的学生。
碳酸饮料会导致胃部胀气影响活动表示，高糖果汁可能激发血糖颠簸。功效性饮料含牛磺酸和咖啡因，可能惹起心悸等不良反映。测验前1小时应遏制大量饮水，避免屡次如厕影响阐扬。
测验前2小时分次饮用400-500ml水，活动中每完成一个项目小口弥补50-100ml。竣事后30分钟内弥补含碳水化合物的饮品，协助肌肉规复。可搭配香蕉等快碳食品，但避免当即大量进食。
活动前后饮食需重视碳水化合物与卵白质的正当搭配，考前3天可恰当添加主食摄入储蓄肌糖原护肤彩妆。锻炼时提议穿戴透气活动服，使存心率监测设施节制活动强度。一样平常可进行20分钟间歇跑或跳绳提拔耐力，共同深蹲、平板支持加强焦点气力。连结7-8小时睡眠有助于体能规复，测验当天预备两套吸汗速干衣物应答分歧气候前提。健康
