60岁以上人群逐日步行6000至8000步为宜，具体步数需连系心肺功效、关节情况、根本疾病等要素调解。
老年人骨骼肌肉逐步退化，过量行走可能加重膝关节磨损或诱发心脑血管承担。步行强度应以轻轻出汗、呼吸略急促但能一般对话为参考尺度，可分2-3次完成。归并高血压、糖尿病者提议佩带活动手环监测心率，节制在每分钟100-120次范畴内。骨质松散患者需避免上下坡行走，平展路面更平安。
具有严峻关节炎、心力弱竭等疾病的老年人，需在大夫指点下削减步数。可改为水中行走或坐姿踏步等低打击活动。急性传染期、术后规复期应暂停计步，以床边勾当为主。部门服用降压药的白叟需警戒体位性低血压护肤彩妆，提议行走时有人伴随。
除步行外，提议每周进行2-3次抗阻锻炼，如靠墙静蹲、弹力带操练等加强下肢气力。饮食留意弥补钙和维生素D，逐日卵白质摄入量按每公斤体重1-1.2克计较。活动前后做好热身拉伸，取舍缓冲性好的活动鞋健康。按期体检评估活动危害，实时调解活动方案。
