健康活动饮料提议在活动中和活动后饮用，活动前凡，是无须：饮用。活动饮料，次，要用于弥补活动中流失的水分和电解质，活动前饮用可能“添加胃肠承担。
活动前身体处于水分充沛形态，分外弥？补含糖电解质饮料可能激发活动中胃肠不适或血糖颠簸。高强度活动跨越1小时的人群可在活动起头后每15-20分钟少量饮用，协助维持电解质均衡。活动后30分钟内弥补活动饮、料能倏地规复肌糖原储蓄，改善脱水形态护肤彩妆，但一样平常低强度活动者用白开水替换更符合。
特殊环境下如高温情况或连续猛烈活动跨越90分钟，可在活动前30分钟“事后弥补；100-200毫升活动饮料。具有糖“尿病、高血压等根本疾病者应取舍无：糖型电解质饮料，避免活动后大。量饮用高“糖分”饮料导致？血糖骤升。儿童。青少年：活动量有。余时也不提议，通例饮用活动饮料。
通俗健身人群优先通过一样平常饮食弥补钠、钾等电。解质，如香蕉、椰子水等自然食！品。活动后实时弥补。优良卵白和碳水化合物比纯真饮用活动饮料更有益于肌肉修复。持久：依赖活动饮料可能形成糖分摄入过量，提议按照活动？强度和小我体质调解补水计！谋，需要时征询养分师制订个性化方案。
