庇护眼睛必要弥补维生素A、叶黄素、Omega-3脂肪酸、锌和花青素，保举胡萝卜、蓝莓、深海鱼、菠菜和坚果等食品。
维生素A是视网膜感光物质的主要身分，缺乏会导致夜盲症和干眼症。植物肝脏、胡萝卜和红薯富含维生素A，每周摄入100克猪肝或逐日半根胡萝卜即可餍足需求。烹调时搭配油脂可提拔接收率。
叶黄素能过滤无害蓝光并削减氧化毁伤，菠菜和羽衣甘蓝含量最高。每天食用80克焯水菠菜或30克生菜沙拉，连续三个月可提拔视网膜黄斑色素密度。提议与橄榄油凉拌加强脂溶性养分接收。
三文鱼和沙丁鱼含有的DHA是视网膜次要布局脂肪护肤彩妆，每周食用200克深海鱼可低落25%老年黄斑变性危害。素食者可通过亚麻籽油弥补，逐日5毫升拌入酸奶或燕麦。
锌参与维生素A代谢和夜间目力维持，牡蛎和南瓜籽是优良来历。6只中等牡蛎或30克烤南瓜籽可供给日需量，搭配维生素C食品推进接收健康。缺锌人群可能呈现暗顺应威力降落。
蓝莓和紫葡萄的花青素能改善眼底微轮回，逐日40克新颖蓝莓持续两个月可缓解视委靡。冷冻蓝莓保存90%活性身分，适合制造思慕雪或搭配原味酸奶。
除针对性摄入护眼食品外，提议共同逐日户外勾当2小时调理日夜节律，利用电子设施时遵照20-20-20法例每20分钟远眺20英尺外20秒。烹调体例优先取舍蒸煮和快炒，高温油炸会粉碎叶黄素等活性身分。持久伏案事情者可添加猕猴桃和橙子等维生素C生果摄入，协助胶原卵白合成维持眼球壁弹性。
