活动前应避免摄入高脂肪、高纤维、高糖及刺激性食品，次要有油炸食物、全谷物粗粮、碳酸饮料、酒精类饮品、辛辣食品五类。
炸鸡、薯条等高脂肪食品必要3-4小时消化，活动时未消化的脂肪会聚集在胃部，可能激发恶心、腹痛。脂肪代谢会优先耗损血液中的氧气护肤彩妆，低落活动耐力。活动前2小时应避免食用任何油炸类食物。
燕麦、糙米等高纤维食品虽无益康健，但必要较永劫间消化。活动时未彻底消化的纤维可能摩擦肠道黏膜，激发腹胀或痉挛。提议将全谷物放置在活动后2小时食用，活动前可取舍低纤维的白面包等易消化碳水。
汽水等含气饮品会使胃部胀气，活动时可能激发反酸、打嗝健康。此中的高果糖浆会倏地升高血糖后骤降，导致活动半途乏力。活动前1小时应避免饮用，可取舍淡盐水或无糖电解质水。
酒精会抑止中枢神经体系，低落和谐性和反映速率，添加活动毁伤危害。其利尿感化可能激发脱水，影响体温调理功效。活动前24小时内都应避免喝酒，猛烈活动前72小时需彻底禁酒。
辣椒、芥末等刺激性食品可能激发胃酸排泄过多，活动时加重烧心感。此中的辣椒素会临时升高体温，滋扰活动时的一般散热机制。提议活动前3小时避免食用麻辣暖锅、泡菜等重口胃食品。
活动前1-2小时提议取舍低升糖指数食品，如香蕉、无糖酸奶搭配全麦饼干，既能供给不变能量又不会形成消化承担。同时需留意弥补200-300毫升温水，分次小口饮用。若进行高强度锻炼，可在活动前30分钟弥补少量快碳如葡萄干。活动后应实时弥补卵白质和电解质，保举鸡胸肉沙拉、藜麦饭等易接收的搭配，协助肌肉修复。持久活动人群应成立个性化饮食日记，记实分歧食品对活动表示的影响。
