富含维生素A、叶黄素、Omega-3脂肪酸的食品对眼睛康健和明目结果显著，蓝莓、胡萝卜、深海鱼是典范代表。
维生素A是视网膜感光物质的主要身分，缺乏会导致夜盲症。植物肝脏每100克含约5000微克维生素A，提议每周食用1-2次；胡萝卜富含β-胡萝卜素，逐日半根可餍足需求；菠菜焯水后搭配油脂更易接收。烹调时避免永劫间高温粉碎养分。
叶黄素能过滤蓝光庇护黄斑区，羽衣甘蓝每杯含26.5毫克，鸡蛋黄含0.3毫克/个，枸杞逐日20粒约供给5毫克。提议将深绿色蔬菜与橄榄油搭配，叶黄素接收率提拔3倍。连续弥补3个月以上才能成立无效防护。
三文鱼每100克含2.3克DHA，沙丁鱼罐头更便利贮存；亚麻籽粉可插手酸奶，逐日10克；核桃含2.5克ALA/30克。Omega-3能改善干眼症，持续弥补12周可使泪液排泄量添加30%。避免高温煎炸粉碎脂肪酸布局。
蓝莓的花青素能加快视紫红质再生，逐日50克提拔暗顺应威力；紫甘蓝的硫化物可削减自在基毁伤；绿茶含EGCG，每天2杯低落白内障危害。提议分歧颜色蔬果搭配食用，抗氧化结果提拔40%。
锌参与维生素A代谢，牡蛎每85克含74毫克；南瓜籽逐日30克餍足锌需求；牛肉富含血红素铁，改善眼周微轮回。铜与锌需连结1：8比例，腰果和黑巧克力是优良铜来历。避免同时摄入高钙食品影响接收。
护眼饮食需共同适度用眼习惯，每小时远眺5分钟可缓解视委靡。羽毛球等球类活动能熬炼睫状肌调理威力，每天30分钟有氧活动改善眼底血液轮回。烹调时采用蒸煮体例保存养分，深色蔬菜现买现吃避免养分流失。成立蕴含鱼类、坚果、彩色蔬果的周期性食谱，连续3-6个月可见目力改善结果护肤彩妆。夜间弥补维生素E可加强日间摄入养分的操纵率，但需节制逐日不跨越400IU。健康
